Régime de désintoxication—commençons par vous familiariser avec le concept de suivre un régime qui aidera à désintoxiquer votre système. Suivre un régime de désintoxication vous oblige à réduire ou à éviter certains aliments et groupes d’aliments, notamment le blé, les produits laitiers et l’alcool, ainsi que les aliments transformés. Ce régime est basé sur l’idée de corriger l’équilibre de votre corps. Votre corps absorbe des toxines telles que la fumée de cigarette, la pollution et les pesticides, qu’il ne peut pas gérer sans une cure de désintoxication appropriée.
Ces toxines s’accumulent avec le temps à cause desquelles vous pouvez prendre du poids, avoir des maux de tête, une peau terne et des ballonnements. Cependant, grâce à votre foie et à vos reins, certaines de ces toxines éliminent naturellement les mauvaises toxines. Les régimes de désintoxication recommandent donc l’utilisation d’aides ou de méthodes de désintoxication. Ces méthodes peuvent être des suppléments à base de plantes telles que le chardon-Marie, des pré et probiotiques ou même des jus.
- Le chardon-Marie améliore le fonctionnement du foie et augmente les fonctions de détoxification de votre corps.
- Les pro et prébiotiques visent à améliorer l’intestin et l’immunité. Ils aident également à réduire le risque de cancer colorectal en protégeant les dommages causés par diverses toxines.
- Le jus est l’une des aides de détoxification les plus populaires. Le régime de jus se concentre sur les jus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Il augmente la consommation de fruits et de légumes, ce qui assure à son tour l’apport de nutriments tels que les protéines, les lipides et les glucides dont un corps a besoin chaque jour.
- Combien de temps/à quelle fréquence devez-vous suivre un régime détox ?
- Comment faire un régime détox ?
- Bienfaits du régime détox
- Inconvénients du régime détox
- Comment choisir le régime détox qui vous convient !
- Types de régime détox
- Se préparer au régime détox
- Que manger pendant le régime détox ?
- Quoi éviter pendant le régime détox ?
- Hydratez-vous
- Faire de l’exercice
- Comment faire face aux problèmes digestifs ?
- Planifiez votre régime post-détox
- Régime détox à répétition
Contenu de l'article :
Combien de temps/à quelle fréquence devez-vous suivre un régime détox ?
Si vous avez une alimentation équilibrée, eh bien vous n’avez pas besoin de ce régime. Mais si vous voulez suivre un régime de désintoxication, alors laissez-le être à court terme, s’il est plus long, cela peut entraîner de faibles niveaux de nutriments importants dans votre corps.
Comment faire un régime détox ?
Il existe de nombreuses façons de suivre un régime de désintoxication, cela va des jeûnes de famine totale et des jus à des modifications alimentaires plus simples. Voici quelques points pour un régime détox :
- Jeûner pendant 1 à 3 jours (ne le suivez pas à moins d’en avoir discuté avec votre médecin ou votre nutritionniste)
- Boire des jus de fruits et de légumes frais, des smoothies, de l’eau et du thé
- Boire seulement quelques liquides comme de l’eau salée ou du jus de citron
- Éliminer les aliments riches en métaux lourds, contaminants et allergènes
- Prendre des suppléments ou des herbes
- Faire de l’exercice régulièrement
- Élimination complète de l’alcool, du café, des cigarettes et du sucre raffiné
Bienfaits du régime détox
Le régime détox présente de nombreux avantages, dont certains incluent :
- Élimine les toxines de la graisse corporelle en perdant l’excès de graisse
- Faire de l’exercice et transpirer régulièrement
- Manger des aliments entiers, nutritifs et sains
- Limite le stress et donne un bon sommeil
- Moins de maux de tête
- La peau brille
- Se sentir moins ballonné
Inconvénients du régime détox
S’il y a des avantages, il y aura aussi des inconvénients à ce régime
- Sent fatigué
- Étourdissement
- Nausée
- Calcium manquant
- Si cela est fait pendant une longue période, cela peut entraîner de faibles niveaux de vitamines, de minéraux, de protéines, de graisses ou de glucides.
Comment choisir le régime détox qui vous convient !
- Les régimes détox sont faibles en calories : recherchez un régime qui assure un apport calorique suffisant tout au long de la journée. L’apport de suffisamment de calories assurera le bon fonctionnement du corps.
- Régimes de désintoxication qui promettent de grands résultats : évitez les programmes qui promettent une perte de poids rapide ou un remède contre une maladie. Ces régimes peuvent vous obliger à acheter des pilules ou des produits coûteux.
- Régimes de désintoxication qui éliminent les groupes d’aliments : suivez le régime qui comprend une variété d’aliments entiers riches en nutriments plutôt que de vous fier uniquement aux jus et aux suppléments.
Types de régime détox
La même cure de désintoxication ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais il est important de planifier votre alimentation. Voici quelques types de régime de désintoxication que vous pouvez essayer
- SHRED Power Cleanse : pour cela, vous devez vous engager pendant 2 semaines. Celui-ci est plein de nutriments entiers, d’aliments riches en fibres, d’une approche sensée de l’alimentation et du programme d’exercice. Ce n’est pas exactement conçu pour être un programme de perte de poids, mais cela peut vous aider à perdre du poids pendant que vous y êtes.
- Régime détox de 3 jours : si vous ne pouvez pas y consacrer 2 semaines. Ensuite, optez pour une cure de désintoxication de 3 jours, c’est simple et aucun aliment de fantaisie n’est requis.
Boire detox : si vous ne voulez pas manger, vous pouvez changer ce que vous buvez. Le moyen le plus simple de perdre du poids est de renoncer à l’alcool de façon permanente ou pour une courte période. L’alcool n’a aucun avantage nutritionnel, il est plein de calories et peut vous encourager à consommer plus de malbouffe. Arrêter l’alcool est le meilleur moyen de désintoxiquer votre corps. Il assure un meilleur sommeil, augmente les niveaux d’énergie et vous aide à mincir.
Se préparer au régime détox
Pour éviter les réactions de désintoxication telles que les maux de tête et les nausées, essayez d’arrêter de consommer de la caféine, du sucre, des graisses transformées et des édulcorants artificiels dans les jours précédant le régime de désintoxication. Si vous n’êtes pas prêt à abandonner complètement la caféine, passez au thé vert, au thé blanc ou au matcha.
Lors de la préparation du régime, assurez-vous de planifier vos repas pour les jours. Établissez soigneusement le plan d’alimentation pour un régime de désintoxication bien préparé. Essayez de vous débarrasser des aliments ou des boissons qui pourraient vous tenter pendant le régime.
Si vous travaillez, il est préférable de commencer le régime le vendredi. Cela vous permet d’éviter l’épuisement du bureau et permet à votre corps d’adapter facilement le régime alimentaire.
Que manger pendant le régime détox ?
Il n’y a pas de règles strictes quant à ce que vous devez inclure dans votre alimentation. Votre objectif est essentiellement de vous concentrer sur les légumes et les fruits nettoyants riches en antioxydants avec des grains entiers, des noix et des graines.
- Essayez des salades avec des légumes de saison, des fruits entiers, des smoothies, des jus.
- Chaque repas doit contenir des protéines, des graisses saines, une teneur élevée en fibres, des glucides à grains entiers, des fruits et des légumes.
- Optez pour différentes recettes
- Dégustez des haricots blancs avec des trempettes de noix de cajou, du houmous de betteraves rouges rôties avec des légumes ou des pois chiches rôtis au cumin et à la lime pour les collations
Quoi éviter pendant le régime détox ?
Grâce à votre régime de désintoxication, pendant que vous appréciez des aliments incroyables, vous devez éviter les aliments transformés et tous les aliments contenant du sucre ajouté, ainsi que les produits laitiers et le blé. Assurez-vous de ne pas consommer de caféine ainsi que certains aliments spécifiques dans les catégories viandes et condiments.
Évitez les boissons alcoolisées comme la bière, le vin et les spiritueux pendant le nettoyage.
Hydratez-vous
Boire beaucoup d’eau peut être un bon moyen d’éliminer les toxines. Lorsque vous suivez un régime de désintoxication, essayez de boire au moins huit verres d’eau filtrée par jour. Cela inclut également un verre d’eau à température ambiante ou tiède dès que vous vous levez le matin. Vous pouvez également ajouter du citron ou faire de l’eau infusée pour renforcer l’effet détox de votre hydratation matinale.
Certains d’entre vous pourraient avoir besoin de plus de liquides et d’autres pourraient en avoir besoin de moins. La soif sera votre guide pour cela.
Faire de l’exercice
L’activité physique stimule la circulation et aide votre corps à éliminer les toxines. Vous devez augmenter votre circulation pendant votre régime de désintoxication, inclure des exercices légers dans votre routine quotidienne. Promenez-vous pendant vos pauses déjeuner au bureau ou participez à un cours de yoga réparateur.
Comme votre énergie sera à la traîne pendant les jours de régime de désintoxication, l’exercice à intervalles courts peut être bénéfique. Si vous ne faites pas d’exercice, consultez un médecin et planifiez un programme d’exercices.
Comment faire face aux problèmes digestifs ?
Pendant ce temps, vous serez riche en fibres, ce qui peut stimuler votre système digestif. Pour faire face à cela, sirotez une tisane, une tisane à la menthe poivrée, une tisane au carvi, une tisane à la cannelle ou une tisane au gingembre. Gardez à l’esprit qu’une fois que vous serez habitué à ce régime, vous vous sentirez plus énergique et vous remarquerez également une amélioration de votre digestion.
Planifiez votre régime post-détox
Une fois que vous avez terminé votre régime de désintoxication, votre corps sera habitué au régime. À l’approche du dernier jour, la façon idéale de revenir à la routine est d’expérimenter une grande variété d’aliments, de recettes et d’habitudes de vie. Construisez l’élan, détendez-vous et soyez moins restrictif pendant le régime. Ne faites pas trop de changements à la fois. Cela peut provoquer une rupture dans votre corps.
Régime détox à répétition
Vous pouvez répéter le régime détox plusieurs fois par an pour améliorer votre santé et prévenir les maladies. Lorsque vous le répétez, essayez d’avoir des habitudes alimentaires et des actions différentes de celles de votre dernier régime. Testez de nouvelles stratégies pendant votre régime détox. Un régime de désintoxication peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez des problèmes de santé chroniques comme des maladies du foie, du diabète, un cancer, une maladie rénale ou un trouble de l’alimentation, consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.
PS : Avant de suivre un régime ou de modifier votre régime alimentaire, consultez votre médecin ou votre nutritionniste.
