Même si vous n’avez pas la phobie des avions, un vol long-courrier ne rassure pas toujours. Outre les douleurs au dos et les oreilles bouchées, on peut aussi souffrir de jambes lourdes et de déshydratation. Sans parler du stress ! Heureusement, la plupart de ces maux peuvent être évités, et facilement soulagés le cas échéant. Suivez nos conseils pour minimiser les désagréments.
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Comment soulager les oreilles bouchées ?
L’atterrissage d’un avion expose les passagers à un changement brutal de la pression atmosphérique. Cela provoque une pression sur le tympan qui entraîne la sensation douloureuse des oreilles bouchées. Quelques astuces simples permettent d’y remédier : vous pouvez déglutir, et si c’est plus difficile, sucer un bonbon ou mâcher un chewing-gum. Vous pouvez également essayer la manœuvre de Valsava. Cela consiste à fermer les yeux, à pincer le nez et à souffler doucement. Vous sentirez alors une sorte de claquement dans les oreilles. Répétez la manœuvre si nécessaire.
Comment prévenir les crampes en avion ?
Les crampes sont dues à l’immobilité et à la déshydratation. Il s’agit donc de remédier à ces deux choses. Rappelons qu’en raison de l’air conditionné, l’intérieur d’un avion est très sec, et l’on se déshydrate facilement dans cette atmosphère.
Si possible, prenez un siège sur le couloir afin de pouvoir allonger les jambes dans l’allée, et vous déplacer plus facilement lorsque vous souhaitez marcher un peu. Il est vrai qu’avec les problèmes de surbooking, ce n’est pas évident de trouver une place commode. Pensez donc à prendre un sac en plastique pour confectionner une poche à glace si les crampes vous attaquent afin de vous soulager.
Pour prévenir la déshydratation, veillez à boire fréquemment. Quelques gorgées tous les quarts d’heure vous permettront de bien vous hydrater en donnant à votre corps le temps de bien absorber l’eau. Le jour du vol, évitez l’alcool et le café qui ont un effet déshydratant.
Comment éviter d’avoir les jambes lourdes ?
La longue immobilité durant les vols long-courriers empêche le sang de circuler normalement. Cela peut entraîner les jambes lourdes ou, dans le pire des cas, une phlébite. Les passagers qui voyagent plus de 8 heures en avion ainsi que les personnes qui ont déjà un problème de santé (obésité, varices, traitements hormonaux, etc.) présentent un risque plus élevé de souffrir d’une mauvaise circulation sanguine.
Pour y remédier, un seul mot d’ordre : bouger. N’hésitez pas à vous lever de votre siège toutes les heures. Étirez-vous, allongez vos jambes et faites des mouvements de flexion-extension des chevilles. Vous pouvez aussi porter des bas de contention. Autre exercice possible :
- remontez les jambes pour avoir vos genoux au niveau de la poitrine ;
- maintenez cette position pendant 15 secondes environ ;
- reposez vos pieds au sol.
Renouvelez le mouvement, pensez à répéter 10 fois environ.
Comment éviter les maux de tête lors d’un voyage en avion ?
Les maux de tête sont généralement causés par un niveau d’oxygénation plus bas dans le cerveau et l’organisme en général. Ce qui est monnaie courante dans les avions. Pour ne pas aggraver la situation, veillez à éviter l’alcool qui empêche les cellules sanguines d’absorber l’oxygène.
La déshydratation peut également être à l’origine de maux de tête persistants. Ainsi, pensez à boire de l’eau régulièrement pendant le vol. Si le contexte le permet, réservez un vol à bord d’un avion où l’humidité est plus élevée que dans les autres modèles. C’est par exemple le cas du Boeing 787 Dreamliner.
Comment lutter contre le stress lors d’un voyage en avion ?
Un long voyage constitue une source de stress et de fatigue, même en l’absence de toute phobie. Si vous faites face à certains imprévus ou à des contrariétés, le stress peut monter d’un cran. Pour y remédier, vous pouvez pratiquer la relaxation basée sur la respiration, comme la cohérence cardiaque. Si vous avez du mal avec le rythme de cet exercice, vous pouvez tout simplement essayer de respirer calmement et de façon régulière, en pleine conscience.
Il existe aussi des plantes réputées pour leurs vertus apaisantes. Vous pouvez les utiliser pour un long voyage afin de dormir tranquillement sur la majeure partie du trajet. Il y a par exemple la mélisse et l’aubépine, des plantes bien connues pour leur effet sédatif. Il existe des gélules prêtes à l’usage en pharmacie : vous n’avez pas besoin de faire des tisanes comme au temps de grand-maman.
Et les microbes dans tout ça ?
Les avions sont des moyens de transport en commun. D’autres personnes se sont posées sur les sièges avant vous, et certains microbes particulièrement tenaces peuvent y survivre. Si vous craignez une infection, passez une lingette antibactérienne sur votre espace. Pensez également à booster vos défenses immunitaires quelque temps avant le vol. Vous pouvez par exemple prendre un vaccin contre la grippe, ou faire le plein de vitamine C pendant plusieurs jours de suite, y compris le jour du vol et même après pour récupérer correctement suite à un voyage particulièrement fatigant.
