Les routes mouillées et une bruine constante vous font sauter votre course quotidienne ? Le premier spécialiste de l’éducation Zumba et maître entraîneur pour l’Inde, Sucheta Pal, vous montre comment rester en forme avec des exercices en salle avec des mouvements de Piloxing, Insanity et Massala Bhangra (Elle est une instructrice certifiée dans les trois.) Lisez la suite pour savoir pourquoi nous étions ravis d’être au bord du terrain pour cette session. Continuer à lire…
Type d’entraînement : Folie
La folie est un entraînement qui aide à développer les muscles tout en éliminant les graisses. Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui ne nécessite ni salle de sport ni équipement et qui se fait en utilisant votre propre poids corporel pour la résistance.
Le saut « Heisman and Tuck » augmente votre niveau de forme aérobie tout en brûlant les graisses. Il est basé sur une méthode de remise en forme appelée « max interval training » qui vous assure de maintenir un rythme intense pendant une courte période et de vous reposer pendant de plus longues périodes.
Heisman—Fonctionne votre tronc, vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds joints et le torse légèrement en avant. Levez votre genou droit au-dessus de votre nombril.
Étape 2
Sautez sur votre droite et atterrissez sur votre pied droit. Sautez sur votre gauche et atterrissez sur votre pied gauche. Continuez le motif.
Tuck jump – Travaille vos abdominaux et votre force et votre endurance cardio
Étape 1: Tenez-vous debout, les pieds joints, les genoux légèrement pliés et les deux paumes près de la poitrine.
Étape 2: Penchez-vous davantage et sautez en essayant de toucher vos genoux avec vos paumes.
Étape 3: Atterrissez lentement et continuez le modèle pendant environ 10 sauts.
Type d’entraînement : Massala Bhangra
Masala Bhangra est un programme qui encourage les participants à danser au rythme d’un aller Nous avons personnellement adoré la touche X-ray et Bollywood.
Bhangra X-ray – Travaille votre dos et les obliques (la partie sur les côtés de votre estomac) et pour la force cardio
Étape 1: Étendez votre jambe droite et tapez vos mains sur la gauche.
Étape 2: Alternez en étendant votre jambe gauche et en frappant dans vos mains sur la droite.
Étape 3: Répétez cette opération en frappant dans vos mains au-dessus de la tête à gauche et à droite et en étendant les jambes opposées.
Bollywood Twist – Travaille vos abducteurs et adducteurs (les muscles les plus internes et les plus externes de votre cuisse)
Étape 1: Mettez votre pied gauche au sol et gardez le genou gauche légèrement plié.
Étape 2: Prenez votre pied droit sur la gauche en alternant avant et arrière.
Étape 3: Balancer les deux mains vers le bas et vers le haut en suivant la direction des jambes. Répétez le motif de l’autre côté.
Type d’entraînement : Piloxing
Il utilise la science la plus récente et est basé sur des recherches et des techniques de pointe qui brûlent un maximum de calories, développent des muscles maigres et augmentent l’endurance. Les programmes sont construits sur un système interdisciplinaire de deux extrêmes – la boxe et le pilates. La combinaison des deux disciplines en tant que composants principaux de l’exercice crée un sentiment d’équilibre, à la fois physiquement et mentalement.
Shimmy get down—Mouvements de danse pour la force cardio
Étape 1: Levez les deux mains au-dessus de vos pieds ensemble.
Étape 2: Sautez avec les pieds et les bras étendus sur le côté.
Étape 3: Shimmy d’un côté. Répétez le motif.
Crochet alternatif avec Crisscross—Mouvement de boxe pour le cardio, les biceps, les deltoïdes (les muscles à l’avant de votre épaule)
Étape 1: Croisez vos jambes et gardez les deux poings près des joues en position de base.
Étape 2: Prenez le poing droit et crochetez le visage devant et alternez avec le gauche.
Étape 3: Répétez deux fois de chaque côté. Croisez les jambes deux fois.
Type d’entraînement : Zumba Sentao
Zumba Sentao combine un entraînement de force et de résistance avec des mouvements de danse innovants, en utilisant une chaise comme partenaire de danse. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité qui se concentre sur la définition de vos muscles, l’amélioration de la santé cardiovasculaire globale et la combustion de calories importantes au cours du processus. C’est une façon unique de défier les muscles du corps sans avoir à soulever de poids et c’est idéal pour les personnes qui veulent faire un travail sérieux (de base).
Planche— Travaille votre tronc
Étape 1: Placez votre main droite au centre du haut de la chaise et placez votre main gauche au centre du siège de la chaise.
Étape 2: Penchez-vous de manière à ce que votre poids repose exactement sur le dessus de la chaise.
Ramenez votre jambe gauche en arrière puis les deux jambes en arrière.
Assurez-vous que votre corps est en ligne droite comme une planche.
Avancez un pied en tant que modification de la planche. Maintenez pendant 30 secondes.
Extensions de triceps – Travaillez vos triceps
Étape 1: Asseyez-vous sur le bord de la chaise en gardant les deux paumes sur le côté, la poitrine levée et le dos arqué et les pieds étendus devant.
Étape 2: Poussez-vous hors de la chaise et plongez-vous. Soulevez-vous en utilisant les triceps et plongez à nouveau en répétant le motif.
Studio : Maison de Wow, Bandra West.