Si vous avez envie de boire quelque chose de sain et rassasiant sans avoir à supporter un estomac gonflé, nous vous recommandons d’opter pour les smoothies. Les smoothies contiennent beaucoup de protéines et de fibres et sont remplis à ras bord de nutriments. Un smoothie de petit-déjeuner sain ne vous fera pas vous sentir ballonné ou paresseux, par rapport à un petit-déjeuner copieux conventionnel.
Les smoothies ont tendance à vous remonter le moral et à vous donner un état d’esprit positif, puisque vous commencez votre journée en sachant que vous avez consommé quelque chose de sain et de bon le matin. Voici quelques recettes de smoothies qui vous garderont rassasié et vous assureront également que votre alimentation reste saine.
- 1. Smoothie aux pêches et à la crème d’avoine
- 2. Smoothie banane baies
- 3. Pina colada crémeuse aux graines de chia
- 4. Smoothie à l’avocat
- 5. Smoothie vert aux baies
1. Smoothie aux pêches et à la crème d’avoine
Nous sommes convaincus que le smoothie aux pêches et à la crème d’avoine deviendra l’un de vos smoothies de petit-déjeuner préférés dès que vous le goûterez. Il est assez facile à préparer et contient une abondance de protéines, tout en aidant à maintenir votre taux de cholestérol.
De quoi as-tu besoin:
- 1 tasse de tranches de pêches surgelées
- 1 tasse de yogourt grec (non sucré)
- ¼ tasse de flocons d’avoine
- ¼ cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 tasse de lait d’amande
Les directions:
- Ajouter tous les ingrédients au mélangeur.
- Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Verser dans un verre et déguster.
2. Smoothie banane baies
Les fraises, les myrtilles, les framboises, les bananes et les pommes sont toutes de riches sources de vitamine C et d’antioxydants, transformant ce smoothie en une délicieuse source de nutriments. Ce smoothie aide à stimuler votre métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids et au maintien.
De quoi as-tu besoin:
- 1 banane
- ½ tasse de fraises
- ½ tasse de bleuets
- 1 pomme, évidée et tranchée
- 1 tasse de lait d’amande
Les directions:
- Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur.
- Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Versez-vous un verre et dégustez.
3. Pina colada crémeuse aux graines de chia
Ce smoothie a un goût absolument incroyable et, plus important encore, contient des graines de chia qui sont l’un des aliments les plus nutritifs que nous connaissions. Il constitue un excellent petit-déjeuner et garantit une matinée efficace et proactive en vous gardant rassasié pendant des heures. Pensez à faire tremper les graines de chia dans du lait, une nuit au réfrigérateur.
De quoi as-tu besoin:
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tasse de lait de coco
- 1 tasse de morceaux d’ananas surgelés
- ½ tasse de yogourt grec (non sucré)
- 1 cuillère à café de noix de coco râpée
- 1 cuillère à café d’huile de noix de coco (facultatif)
Les directions:
- Ajouter tous les ingrédients au mélangeur.
- Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Verser dans un verre et déguster.
4. Smoothie à l’avocat
En ce qui concerne les aliments sains, l’avocat doit figurer sur cette liste. Il regorge de nutriments sains, notamment les vitamines B, C et K, l’acide folique, le potassium et bien d’autres. Un smoothie fabriqué à partir de celui-ci aidera à fournir tous les bienfaits de l’avocat pour la santé tout en masquant l’arrière-goût légèrement amer du fruit.
De quoi as-tu besoin:
- 1 ½ tasse de jus de pomme
- 2 tasses d’épinards ou de chou frisé
- 1 pomme
- ½ avocat haché
Les directions:
- Ajouter tous les ingrédients au mélangeur.
- Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Versez-vous un verre et dégustez.
5. Smoothie vert aux baies
Mélanger des baies et des épinards est certain de faire un smoothie qui sera vraiment bon pour votre santé. Le smoothie est plein de calcium et de potassium et aide également à stimuler votre métabolisme. La saveur des épinards crus est également masquée grâce à toutes les délicieuses baies utilisées.
De quoi as-tu besoin:
- ½ tasse de fraises
- ½ tasse de bleuets
- ½ tasse de framboises
- 2 tasses d’épinards
- 1 tasse d’eau
- 1 tasse de glace
Les directions:
- Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur.
- Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Verser dans un verre et déguster.